Jakie suplementy stosować chodząc na siłownie?
Rozpoczynając przygodę z siłownią powinniśmy rozpocząć stosowanie suplementów, jednak nie chodzi tutaj o sterydy lub inne “wspomagacze”. Chodzi o bezpieczne środki, które świetnie wpłyną na nasz organizm i jego regenerację.
Zobacz też:
Jak zacząć przygodę z siłownią?
#1 Witamina D
Idealnym suplementem dla osób chodzących na siłownię, jest witamina D. Zaleca się ją osobom o wysokiej aktywności fizycznej, z uwagi na fakt pomagania i przyśpieszania regeneracji organizmu z różnych mikro urazów, których na siłowni można nabawić się na każdym treningu.
Witamina D zwiększa nasz progres przy regularnych treningach, szczególnie u triatlonistów i cyklistów. Dodatkowo warto pamiętać, że wpływa dobrze na naszą odpornośc i zwiększa wytrzymałość organizmu.
Zobacz też:
Produkty z największą ilością witaminy D
#2 Multiwitaminy i minerały
Multiwitaminy i minerały to również istotny czynnik naszej progresji na siłowni. Odpowiednią dawkę dla aktywnych określa się na:
- żelazo – 18mg,
- wapno – 1000mg,
- witamina C – 60mg,
- potas – 3500mg.
Dzienne dawki multiwitamin i minerałów możemy uzupełnić poprzez codzienne jedzenie owoców i warzyw, wraz z posiłkami i między nimi, lub właśnie kupując suplementy, w których są one zawarte.
#3 Sen
Sen to suplement, który każdy z nas posiada codziennie, zupełnie za darmo. Regeneracja poprzez sen to rzecz niesłychanie priorytetowa w drodze po zdrowie oraz wymarzoną sylwetkę. Odpowiednia ilość snu dla jednej osoby to 7-8 godzin.
#4 Kreatyna
Kreatyna to kolejny suplement, który jest szczególnie ważny dla osób uprawiających sport oraz takich, którzy są aktywni fizycznie. Dzięki niej zauważalny jest przyrost mięśni, ponieważ zatrzymuje proces ich niszczenia oraz pobudza proces wzrostu tkanki mięśniowej oraz magazynowania się w niej wody.
Zobacz też:
Kreatyna – jakie ma właściwości?
#5 Białko
Ostatnim suplementem, który warto stosować podczas treningu na siłowni jest białko. Najlepiej spożywać je za pomocą przygotowywania odżywek białkowych. Jej wypicie wspiera mięśnie i ich budowę. Dodatkowo podnosi efektywność wykonywanych ćwiczeń i dodaje więcej energii podczas treningu.
Zobacz też:
