Kreatyna (nie mylić z keratyną, która oddziałuje na włosy i paznokcie) to jeden z bardziej pożądanych związków chemicznych przez osoby, które regularnie uprawiają sport. Jakie ma właściwości i dlaczego warto ją suplementować?

Zobacz też:

Odżywki białkowe – jakie mają właściwości?

Kreatyna – co to?

Kreatyna to związek chemiczny, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Znajduje się głównie w mięśniach i ścięgnach. Głównie służy do magazynowania energii, co jest niezbędne przy prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu.

Zobacz też:

Cytrulina – jakie ma właściwości?

Kreatyna – właściwości

Kreatyna to niezwykle ważny dla naszego organizmu związek chemiczny. Przede wszystkim bierze udział w magazynowaniu energii i zapewnia wszystkim narządom do niej dostęp. Im więcej więc dostarczymy kreatyny do organizmu, zwiększamy pokłady nośnika energii. To z kolei wpływa na zwiększenie wydolności pracy naszych mięśni podczas wysiłku.

Kreatyna jest szczególnie ważna dla osób uprawiających sport oraz takich, którzy są aktywni fizycznie. Dzięki niej zauważalny jest również przyrost mięśni, ponieważ  zatrzymuje proces ich niszczenia oraz pobudza proces wzrostu tkanki mięśniowej oraz magazynowania się w niej wody.

Nasz mózg potrzebuje duże ilości ATP, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Suplementowanie kreatyny zdecydowanie poprawi jego pracę, ponieważ dostarczy wielkie pokłady ATP.

Jeśli chodzi o to, w jakich produktach znajduje się kreatyna, będą to produkty odzwierzęce. Można również suplementować ją poprzez spożywanie tabletek lub w formie proszku rozpuszczalnego w wodzie.

Kreatyna – suplementacja

Kreatynę powinniśmy suplementować regularnie, w małych dawkach. Mogą ją stosować osoby będące na redukcji (buduje ona mięśnie, nie tkankę tłuszczową). Gdy nie mamy danego dnia treningu – możemy ją spożyć o dowolnej godzinie. Jeśli jednak mamy zaplanowany pobyt na siłowni, należy ją zaaplikować dopiero po treningu.

Jeśli chodzi o dzienną dawkę jest ona ustalana pod płeć. Kobiecie zaleca się około 3 g kreatyny dziennie, a mężczyźnie pomiędzy 4 – 5 g. Ilość ta w obu przypadkach będzie zupełnie wystarczająca.

WAŻNE!

Ważne jest to, aby po zakupie kreatyny przeczytać dokładnie ulotkę i upewnić się jaką dzienną dawkę rekomenduje producent. To sprawi, że będziemy mieli pewność bezpiecznego przyjmowania związku chemicznego.