Beta-alanina: właściwości i zastosowanie
Beta-alanina od lat używana jest jako suplement diety, przez osoby uprawiające aktywność fizyczną oraz trenujące na siłowni. Czy jest beta-alanina? Jakie ma właściwości oraz zastosowanie? Czy mogą ją zażywać osoby o niskiej aktywności ruchowej. Kto powinien używać beta-alaniny? Jakie beta-alanina ma właściwości?
Zobacz też:
Kreatyna – jakie ma właściwości?
Beta-alanina – czym jest?
Beta-alanina to bardzo dobrze znany sportowcom związek chemiczny, który zaliczany jest do grupy aminokwasów endogennych. Jest on samoistnie wytwarzany w ludzkim organizmie poprzez wątrobę i ma wpływ w budowie białek. Może być również dostarczana poprzez produkty spożywcze. Bardzo duże stężenie beta-alaniny znajduje się w czerwonym oraz białym mięsie a wiele osób używa beta-alaniny w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Zobacz też:
Odżywki białkowe – jakie mają właściwości?
Beta-alanina – właściwości
Beta-alanina jest jednym z dwóch związków chemicznych, które budują karnozynę (niezbędna w ludzkim organizmie, ma wiele właściwości a jedną z nich jest niezwykle pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie białek w organizmie.). Dzięki suplementacji beta-alaniny, po kilku tygodniach w naszym organizmie zwiększa się ilość karnozyny w mięśniach szkieletowych.
Poprzez suplementację beta-alaniny zwiększa się wrażliwość włókien mięśniowych na wapń, dzięki czemu zdecydowanie bardziej poprawia się siła skurczu mięśni. Ten związek chemiczny hamuje również formowanie się blaszek miażdżycowych.
Zobacz też:
Siemię lniane – naturalny sposób na zdrową skórę i włosy
Beta-alanina to suplement szczególnie ważny dla osób, które uprawiają aktywność fizyczną, ponieważ dzięki niemu wzrasta beztłuszczowa masa ciała. Poprawiają się także wyniki sportowe i siłowe. Zwiększa się również objętość treningowa, która sprawia, że jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń danego ćwiczenia z większym obciążeniem.
Co najważniejsze, beta-alanina zwiększa siłę mięśniową oraz przyrost mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. To sprawia, że treningi są bardziej efektywne i wydajne.
Beta-alanina – dawkowanie
Osoby, które uprawiają sport oraz takie, które po prostu pragną zacząć suplementowanie beta-alaniny powinny ją zażywać regularnie, gdyż to gwarantuje pozyskanie ze związku chemicznego największej ilości właściwości.
Dzienna dawka beta-alaniny to mniej więcej od 3g do 6g. Jednak aby w jednym czasie nie zażyć zbyt dużej ilości związku chemicznego, poleca się rozbić dzienną dawkę na trzy mniejsze porcje, które będziemy brali:
- rano,
- po południu,
- wieczorem.
Zobacz też:
