Aminokwasy BCAA to jeden z najważniejszych suplementów diety dla osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną. Jakie ma właściwości oraz zastosowanie? W jaki sposób powinniśmy dawkować środek?

Zobacz też:

Odżywki białkowe – jakie mają właściwości?

Aminokwasy BCAA – czym są?

BCAA, czyli laucyna, walina i izoleucyna to aminokwasy, które mają egzogenny charakter. To sprawia, że nie są produkowane przez ludzki organizm. Z tego powodu trzeba je suplementować zewnętrznie poprzez produkty, które mają ich duże stężenie. Szczególnie stosowanie BCAA poleca się osobą, które uprawiają aktywność fizyczną.

Zobacz też:

Kreatyna – jakie ma właściwości?

Aminokwasy BCAA – właściwości

Aminokwasy BCAA są szczególnie ważne dla osób, które na codzień uprawiają aktywność fizyczną. Ich główną funkcją jest odżywianie mięśni oraz ich ochrona przed intensywnymi treningami. Dzięki temu szybciej buduje się większa oraz sucha masa mięśniowa.

Dodatkowo BCAA nasila syntezę białek, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych. To pozwala na zwiększenie wydajności fizycznej. Oznacza to, że podczas treningu na siłowni będziemy mogli wykonać więcej serii oraz powtórzeń, a dodatkowo osiągać lepsze wyniki.

Aminokwasy BCAA, które przyjmowane są regularnie, redukują poczucie zmęczenia i sprawiają, że po wysiłku fizycznym czujemy wręcz spokój oraz relaks. Dzięki suplementacji BCAA spada również poczucie bolesności mięśni, a zakwasy są zdecydowanie mniej odczuwalne.

Zobacz też:

Beta-alanina: właściwości i zastosowanie

Aminokwasy BCAA – dawkowanie

Jeśli chodzi o suplementowanie kwasów BCAA powinniśmy robić to regularnie. Podczas wysiłku fizycznego zalecana jest dawka przed, jak i po treningu. To ochroni białka przed rozpadem po ciężkiej aktywności fizycznej.

Dzienna dawka dla każdego człowieka jest inna, ze względu na masę ciała. Zaleca się spożywanie 1g BCAA na 10kg. Taka dawka powinna być odpowiednia i nie dojdzie do przedawkowania.