Każda z nas przeżywa czasem silne emocje, które ciężko jest opanować. Co zrobić, gdy tracisz na nimi kontrolę, a potrzebujesz szybko opanować sytuację?

Uspokój oddech

W stresującej sytuacji, przejdź na chwilę do pustego pomieszczenia lub wyjdź na dwór. Zacznij powoli wdychać powietrze głęboko przez nos i wypuszczaj je równie wolno przez usta. Powtórz tę czynność kilkanaście raz, aż poczujesz, że Twój oddech jest spokojniejszy.

Sztuki oddechu nauczy Cię technika Pranayamy – Zobacz też: Pranayama – sztuka oddychania. Poznaj techniki oddechowe, dzięki którym zyskasz energię!

Uśmiech

Podejdź do siebie psychologicznie! Idź do toalety, spójrz w lustro, wyprostuj się i uśmiechnij się do siebie! O co w tym chodzi? Chodzi o sprzężenie zwrotne –  według hipotezy sprzężenia zwrotnego, jeśli będziesz naśladować pewne emocje, to faktycznie zaczniesz je odczuwać!

Skup się na czymś innym

Jeśli jednak zdarzyła się sytuacja, nad którą nie jesteś w stanie przejąć kontroli, musisz odpuścić. Nie zmuszaj się do poprawy nastroju, po prostu skup się na czymś innym, co choć trochę pozwoli Ci oderwać się od negatywnych emocji. Zadzwoń do najbliższej osoby, posłuchaj pozytywnej muzyki, pójdź na lunch do ulubionej restauracji, spraw sobie coś miłego.

Nie hamuj emocji. Wyzwól je

Nazwij swoją emocję i zastanów się co ją wywołało. Nie walczy z tym, rozluźnij się i jeśli potrzebujesz – wypłacz się!

Dzięki uwolnieniu tej emocji, gniew, strach czy złość po prostu osłabnie. W ten sposób odczujesz po chwili ulgę, spowolnisz swój oddech, bicie seria oraz przywrócisz jasność myślenia!

Zobacz też: Zdrowie psychiczne. Jak o nie dbać?