Jak zacząć się wysypiać?

Czasem nawet odpowiednia ilość godzin snu nie zapewni nam całkowitej regeneracji. Może to utrudniać między innymi przebodźcowanie i przepracowanie. Gdy regularnie źle sypiamy, mogą się pojawić nieprzewidziane i nieprzyjemne konsekwencje. Może dojść do pogorszenia samopoczucia i rozchwiania równowagi emocjonalnej. Dodatkowo przyśpiesza się proces starzenia i jesteśmy bardziej nerwowi. Stopniowo pogarsza się również koncentracja i pamięć. Jak się z tym uporać?

Przeczytaj także: Produkty, które wywołują bezsenność

#1 Stałe pory

Poza kwestiami ilości snu, które należy dopierać indywidualnie do swojego organizmu, należy również pamiętać o stałych porach wstawania i kładzenia się do łózka. Nasz zegar biologiczny potrzebuje regularności.

#2 Aktywność fizyczna

Chociaż 30 minut ćwiczeń dziennie może zdziałać cuda w regeneracji. W tym przypadku również istotna jest regularność, należy być aktywnym codziennie. Aktywność fizyczna może pomóc w regulacji rytmu dobowego i zmniejszyć natężenie negatywnych emocji.

#3 Alkohol

Wbrew pozorom alkohol wcale nie pomaga w zasypianiu. Skraca on czas trwania fazy REM i powoduje częste przebudzenia. Dodatkowo powoduje zaburzenia oddychania i potrzebę nocnego oddawania moczu.

#4 Telefon

Przed snem nie należy korzystać z telefonu. Powoduje on niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny. Dodatkowo często przyczynia się do zmniejszenia czasu snu.

Przeczytaj także: Hipersomnia – jak wygrać z nieustanną sennością?