Czym jest płytki sen?

Płytki sen, inaczej nazywany lekkim snem jest jedną z faz cyklu snu, przez którą przechodzimy kilka razy w trakcie nocy. Charakteryzuje się niższą aktywnością mózgu, niż w przypadku snu głębokiego czy fazy REM. Chociaż sen lekki jest naturalną częścią procesu snu, problem pojawia się, gdy dominuje on nad pozostałymi fazami. Wtedy nie pozwala na regenerację i odpoczynek.

Przeczytaj także: 10 piosenek o utraconej przyjaźni

Przyczyny płytkiego snu

● przewlekły stres,
● silne zmęczenie,
● niewłaściwa higiena snu,
● zmęczenie fizyczne,
● korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie przed snem (telefon, laptop),
● uwarunkowania genetyczne,
● zaburzenia psychiczne (np. depresja lub zaburzenia lękowe),
● palenie i picie alkoholu,
● spożywanie ciężkostrawnych i obfitych posiłków przed snem,
● picie kawy przed snem,
● niedobór melatoniny, która reguluje biologicznych zegar człowieka.

Skutki płytkiego snu

• zwiększone ryzyko chorób serca, nadciśnienia oraz cukrzycy typu 2,
• obniżenie odporności,
• zaburzenia nastroju,
• pogorszenie zdolności poznawczych,
• zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości.

Przeczytaj także: Marketing sensoryczny, czyli jak marki wykorzystują zmysły, aby wyróżnić się na rynku

Jak poprawić jakość snu?

By poprawić jakość snu staraj się chodzić spać o stałych porach i o takich samych wstawać. Dodatkowo ogranicz ekspozycję na światło niebieskie. Ekranów telefonów i tabletu powinno się ograniczać min. godzinę przed snem. Ponadto zadbaj o odpowiednią dietę. Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny pod wieczór. W uspokojeniu umysłu pomocna może stać się także medytacja czy czytanie książek.

Przeczytaj także: Gdy praca staje się sensem życia, czyli o wypaleniu zawodowym