Ciąża wiąże się z wieloma zmianami w ciele. Przygotowanie ciała do niej jest ważnym krokiem, który może pomóc w zdrowym przebiegu ciąży oraz ułatwić powrót do formy po porodzie.

Oto zestaw kilku ćwiczeń, które warto zacząć wykonywać przed ciążą. Regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń wzmocni mięśnie, poprawi ogólną kondycję oraz zwiększy elastyczność. 

Jeśli masz wątpliwości, czy poniższe ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie, skontaktuj się z lekarzem. 

Zobacz też: Jak przetrwać upały w ciąży? 

Ćwiczenia, które przygotują Cię do ciąży i porodu 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców

Plank (deska)

Ułóż się twarzą w dół, opierając się na przedramionach i palcach stóp.

Utrzymuj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha i pośladków.

Trzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

Cat-Cow (koci grzbiet)

Przyjmij pozycję na czowaraka (dłonie ułożone pod ramionami, kolana pod biodrami).

 Z wydechem zaokrąglij plecy, chowając głowę między ramionami.

 Z wdechem unieś głowę i pośladki do góry, opuszczając brzuch.

 Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie dna miednicy

Kegel

Napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy, które są używane do zatrzymywania strumienia moczu.

Napnij mięśnie na 5-10 sekund, a następnie rozluźnij na 5-10 sekund.

Powtórz 10-15 razy, kilka razy dziennie.

Ćwiczenie rozciągające

Rozciąganie pleców

Usiądź na podłodze, wyprostuj przed sobą nogi.

Pochyl się do przodu, starając się dotknąć palców stóp.

Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

Zobacz też: Jak zwalczyć nudności w ciąży? 5 skutecznych sposobów