Pilates. Jakie daje efekty i korzyści?
Pilates to nie tylko zestaw ćwiczeń, to kompleksowy system, który angażuje zarówno umysł, jak i ciało. Ta metoda treningowa, stworzona przez Josepha Pilatesa na początku lat 20. XX wieku, zyskała na popularności na całym świecie ze względu na swoje liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Pilates. Czym jest?
Pilates to system ćwiczeń opracowany w latach 20. XX wieku przez niemieckiego emigranta Josepha Pilatesa. Głównym celem pilatesu jest rozwój siły mięśni głębokich, poprawa kontroli nad ciałem, zwiększenie elastyczności oraz poprawa postawy i równowagi. Ćwiczenia pilatesu skupiają się na precyzyjnym wykonywaniu ruchów, koncentracji, oddechu i płynności.
Przeczytaj także: Piękniejsza na wiosnę. Jak przygotować się do tej pory roku?
Korzyści z uprawiania pilatesu
- Poprawa siły mięśniowej: Pilates kładzie duży nacisk na rozwój siły mięśni głębokich, które są kluczowe dla utrzymania stabilności i wsparcia dla kręgosłupa oraz stawów.
- Poprawa postawy: Ćwiczenia pilatesu pomagają wyrównać kręgosłup, co prowadzi do poprawy postawy ciała i zmniejszenia ryzyka urazów.
- Zwiększenie elastyczności: Regularna praktyka pilatesu prowadzi do zwiększenia elastyczności mięśni i stawów, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawie wydajności w innych formach aktywności fizycznej.
- Redukcja bólu: Pilates może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, szyi, kręgosłupa i stawów poprzez wzmocnienie mięśni, poprawę postawy i zwiększenie elastyczności.
- Poprawa równowagi i koordynacji: Ćwiczenia pilatesu angażują całe ciało, co pomaga poprawić równowagę i koordynację ruchową.
- Redukcja stresu: Technika oddechu stosowana w pilatesie, skupienie i kontrola ruchów pomagają w redukcji stresu i poprawie samopoczucia psychicznego.
Przeczytaj także: Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze samopoczucie?
Jak zacząć praktykować pilates?
Pilates może być wykonywany zarówno na macie, jak i na specjalistycznym sprzęcie, takim jak reformer czy cadillac. Można wybrać się na zajęcia grupowe prowadzone przez instruktora pilatesu lub ćwiczyć samodzielnie w domu korzystając z dostępnych w internecie tutoriali. Można je znaleźć na YouTube, Instagramie czy TikToku.
Do uprawiania pilatesu nie potrzebujemy żadnych dodatkowych narzędzi, gdyż ćwiczenia można wykonywać z użyciem ciężaru własnego ciała. Jeśli jednak ma się ochotę można skorzystać z gum czy hantli.
Ważne jest, aby zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność w miarę postępów. Regularna praktyka, nawet przez kilka minut dziennie, przyniesie korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Przeczytaj także: Miley Cyrus zachwyciła na Grammy i… spopularyzowała pilates. Na czym polega ten sport?
