Bywa, że wraz ze zmianą czasu i nadejściem jesieni zaczynami czuć się inaczej. Dość szybko robi się ciemno, a nasz organizm zaczyna wariować i domaga się snu praktycznie od razu po tym, gdy zajdzie słońce. Zasypiamy szybciej, budzimy się wcześniej i czujemy, że coś jest nie tak.

Zobacz też: Zmiana czasu z letniego na zimowy. Jak sobie z tym radzić?

Im dłużej taka sytuacja ma miejsce, tym trudniej później z niej wyjść. Zaczynamy bowiem dopasowywać do snu nasze pory posiłków – zarówno śniadanie, jak i kolację jemy wcześniej (lub później, jeśli zegar “przestawi” się w drugą stronę). Pojawiają się problemy z układem pokarmowym, układem odpornościowym, a procesy biochemiczne, do których dochodzi w organizmie zostają poważnie zaburzone. Na szczęście można temu zaradzić – istnieje kilka sposobów, które pomogą “nastawić” Twój wewnętrzny zegar.

#1 Doświetlaj się

Jesienią i zimą dość szybko robi się ciemno. Zadbaj o to, aby w mieszkaniu było jasno, jednak jeśli to możliwe, postaw na naturalne lub ciepłe światło. Kiedy tylko możesz, doświetlaj się światłem pochodzącym z natury – nie zasłaniaj okien i korzystaj ze słońca.

#2 Jedz o stałej porze

Nawet kiedy budzisz się w nocy głodna lub walczysz z bezsennością i czujesz, że musisz coś zjeść, staraj się trzymać stałych pór posiłków. Jedz w ciągu dnia.

#3 Pomagaj sobie

Nie bój się poprosić o wsparcie specjalisty. Na rynku istnieje wiele specyfików, które pomogą Ci w bezpieczny sposób uregulować rytm dobowy. Jeśli nie możesz spać, wspomóż się melatoniną, a jeśli masz problem ze zbyt wczesnym zasypianiem, wykorzystaj kofeinę.

Zobacz też: Jak zacząć wstawać wcześnie i dlaczego warto?