Leżysz w łóżku, ale zamiast odpoczywać, Twój umysł wciąż analizuje wszystkie obawy, lęki i niepewności? Wypróbuj ćwiczenie medytacyjne na szybki sen!

Zobacz też: Joga twarzy. Ćwiczenie na pozbycie się kurzych łapek

Ćwiczenie medytacyjne na lęki przed snem

Oddychaj świadomie – Zamknij oczy i weź głęboki wdech przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta, licząc do 6. Powtórz 5 razy.

Wizualizuj spokój – Wyobraź sobie, że z każdym wydechem uwalniasz swój lęk jak ciemny dym, a z każdym wdechem wypełnia Cię jasne, ciepłe światło. Powtarzaj w myślach: „Jestem bezpieczny/a, jestem spokojny/a”, aż poczujesz ukojenie.

Zobacz też: Co jeść na stres? 5 kluczowych produktów