Zmiany fizyczne w ciele kobiety są naturalną częścią ciąży i są wynikiem adaptacji organizmu do rosnącego dziecka oraz przygotowań do porodu. Jeśli jednak jesteś już po porodzie i zastanawiasz się, kiedy możesz rozpocząć ćwiczenia, dzięki którym wrócisz do formy sprzed porodu – przychodzimy z pomocą! 

Zobacz też: Jak ciało zmienia się na każdym etapie ciąży? Trymestr po trymestrze

Ciało po porodzie. Kiedy zacząć ćwiczyć?

Po porodzie powrót do aktywności fizycznej powinien być stopniowy i dostosowany do indywidualnych możliwości oraz stanu zdrowia. Zanim przystąpisz do ćwiczeń skonsultuj to z lekarzem lub położną, którzy ocenią czy Twój organizm jest gotowy na powrót do ćwiczeń oraz doradzą, jakie formy aktywności są dla Ciebie najbezpieczniejsze.

Czas połogu

Zazwyczaj zaleca się, aby kobiety rozpoczęły aktywność fizyczną co najmniej 6 tygodni po porodzie. W przypadku cesarskiego cięcia lub komplikacji podczas porodu, ten czas może być dłuższy.

Zacznij od delikatnych ćwiczeń

W pierwszych tygodniach po porodzie zaleca się rozpoczęcie od bardzo łagodnych ćwiczeń. Zalicza się do nich spacery, lekkie rozciąganie oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy (Kegla).

Stopniowo zwiększaj intensywność

Z czasem, gdy poczujesz, że Twój organizm wraca do formy, możesz stopniowo zwiększać intensywność i długość treningów. Do swojej aktywności wprowadź: dłuższe spacery, jogę, pilates oraz pływanie. 

Monitoruj samopoczucie

Pamiętaj, aby cały czas słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub nadmierne zmęczenie, to znak, że należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub zrobić przerwę.

Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch zawsze powinny być poprzedzone konsultacją z lekarzem. Wprowadzaj je ostrożnie i stopniowo! 

Zacznij od łagodnych ćwiczeń takich jak podnoszenie miednicy czy lekkie spięcia brzucha.

Zobacz też: Planujesz ciążę? Oto ćwiczenia, które Cię do niej przygotują!