Przed planowaniem ciąży ważne jest zadbanie o zdrową i zrównoważoną dietę oraz odpowiednie suplementy, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zanim to jednak zrobisz, należy skontaktować się z lekarzem ginekologii, który zleci odpowiednie badania krwi lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować plan do indywidualnych potrzeb.

Zobacz też: Jak rozmawiać z koleżanką, która nie może zajść w ciążę?

Kluczowe składniki, które należy suplementować przed ciążą

Kwas foliowy (foliany)

Bardzo ważny w pierwszych tygodniach ciąży, ponieważ pomaga w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i przez pierwsze 12 tygodni ciąży.

Żelazo

 Wzrost zapotrzebowania na żelazo może wystąpić w trakcie ciąży, dlatego warto sprawdzić poziom tego pierwiastka i, jeśli to konieczne, zacząć suplementację.

Witamina D

Ważna dla zdrowia kości i układu immunologicznego. Suplementacja witaminą D może być zalecana zwłaszcza w okresie zimowym, gdy na skutek ograniczonego dostępu do słońca organizm może nie syntetyzować wystarczającej ilości tej witaminy.

Wapń

Wapń jest kluczowy dla utrzymania zdrowych kości i zębów zarówno u matki, jak i rozwijającego się dziecka.

Jod

Istotny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co ma znaczenie zwłaszcza w czasie ciąży.

Omega-3 (kwas dokozaheksaenowy – DHA)

Wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego płodu.

Witaminy z grupy B

W szczególności witamina B12, która jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Cynk

Ważny dla rozwoju komórek i układu odpornościowego.

Zobacz też: Jakie badania wykonać przed odstawieniem tabletek antykoncepcyjnych?