Co suplementować przed ciążą?

Przed planowaniem ciąży ważne jest zadbanie o zdrową i zrównoważoną dietę oraz odpowiednie suplementy, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zanim to jednak zrobisz, należy skontaktować się z lekarzem ginekologii, który zleci odpowiednie badania krwi lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować plan do indywidualnych potrzeb.
Zobacz też: Jak rozmawiać z koleżanką, która nie może zajść w ciążę?
Kluczowe składniki, które należy suplementować przed ciążą
Kwas foliowy (foliany)
Bardzo ważny w pierwszych tygodniach ciąży, ponieważ pomaga w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
Żelazo
Wzrost zapotrzebowania na żelazo może wystąpić w trakcie ciąży, dlatego warto sprawdzić poziom tego pierwiastka i, jeśli to konieczne, zacząć suplementację.
Witamina D
Ważna dla zdrowia kości i układu immunologicznego. Suplementacja witaminą D może być zalecana zwłaszcza w okresie zimowym, gdy na skutek ograniczonego dostępu do słońca organizm może nie syntetyzować wystarczającej ilości tej witaminy.
Wapń
Wapń jest kluczowy dla utrzymania zdrowych kości i zębów zarówno u matki, jak i rozwijającego się dziecka.
Jod
Istotny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co ma znaczenie zwłaszcza w czasie ciąży.
Omega-3 (kwas dokozaheksaenowy – DHA)
Wspomaga rozwój mózgu i układu nerwowego płodu.
Witaminy z grupy B
W szczególności witamina B12, która jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Cynk
Ważny dla rozwoju komórek i układu odpornościowego.
Zobacz też: Jakie badania wykonać przed odstawieniem tabletek antykoncepcyjnych?