Okres to czas, w którym w organizmie kobiety zachodzą hormonalne, psychiczne i fizyczne zmiany. Nie ma co ukrywać – czujemy się po prostu gorzej niż zwykle.

Zobacz też: Czy seks podczas okresu to dobry pomysł?

Podczas tego wyjątkowego czasu szczególnie ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie i dobrze się odżywiać. Warto skupić się na takich produktach, które poprawią nasz stan i załagodzą nieprzyjemne objawy menstruacji. Oto kilka przykładów dotyczących tego, co można jeść w trakcie miesiączki:

Żelazo

W trakcie menstruacji kobieta może stracić określoną ilość krwi, co może być mieć wpływ na poziom ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby spożywać żywność bogatą w żelazo, taką jak czerwone mięso, szpinak, jarmuż, fasola, orzechy, nasiona i suszone owoce. Żelazo wzmacnia układ krwionośny i pomaga zapobiegać anemii.

Błonnik

Zdrowy układ pokarmowy ma wpływ na zdrowie całego organizmu. Produkty zbożowe, warzywa i owoce bogate w blonnik i suplementy powinny być włączone do diety podczas okresu.

Produkty bogate w witaminę C

Witamina C nie tylko wzmacnia odporność, ale także obniża ciśnienie i reguluje poziom glukozy we krwi. . Warzywa i owoce takie jak papryka, pomarańcza, kiwi i brokuły są cenny źródłem witaminy C.

Produkty bogate w witaminę B6

Witamina B6 może pomóc złagodzić dolegliwości związane z menstruacją, takie jak bóle piersi i opuchliznę, ma również wpływ na uregulowanie ciśnienia krwi. Jajka, banany, orzechy i nasiona są dobrym źródłem witaminy B6.

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada zawiera magnez, który może pomóc złagodzić skurcze i napięcie mięśni w trakcie miesiączki. Wybieraj czekoladę o dużej zawartości wysokiej jakości kakao (70% lub więcej).

Napoje

Herbaty ziołowe, takie jak herbatka rumiankowa lub miętowa, mogą pomóc w zmniejszeniu skurczy i złagodzeniu bólu. Unikaj za zbyt dużej ilości kofeiny, która może nasilić dolegliwości. Pij dużo wody, aby podwyższyć poziom nawodnienia, szczególnie, że organizm może tracić więcej płynu podczas menstruacji.

Unikaj jedzenia tłustych, słonych i słodkich przekąsek, ponieważ mogą one zwiększyć uczucie obrzęku i dyskomfortu. Każda kobieta jest jednak inna, więc warto obserwować swoje ciało i odpowiadać na jego potrzeby. Jeśli dolegliwości menstruacyjne są silne i utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem.

Zobacz też: Co jeść w trakcie miesiączki, aby poprawić samopoczucie?