Medytacja – czym jest?

Medytacja jest niczym innym jak treningiem, lecz nie dla ciała, a dla umysłu. Myśląc o medytacji trzeba wiedzieć, że nasza głowa, tak samo jak nasz organizm, potrzebuje ćwiczeń siłowych i rozluźniających. W tłumaczeniu dosłownym oznacza zagłębienie się w myślach, namysł i rozważanie. Medytacja ma wiele technik, lecz na początek należy skupić się na podstawach.

Zobacz też: Jesienna chandra. Jak z nią walczyć?

Jak zacząć medytować?

Zacznij od znalezienia przestrzeni, w której nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Wycisz telefon i uprzedź domowników. Znajdź wygodną siedzącą pozycję, w której możesz rozluźnić swoje ciało – to Ty masz się czuć komfortowo. Pamiętaj jednak, by nie opierać się plecami i zachowywać wyprostowaną postawę. Jeśli zamierzasz siedzieć na podłodze, zalecamy pozycję w siadzie skrzyżnym lub klęczącym.

Początkowo Twoje medytacje powinny wynosić od 5 do 10 minut. Gdy poczujesz się pewniej, możesz wydłużyć ten czas np. od 15 do 30 minut. Pora dnia nie jest istotna, możesz ją wykonywać kiedy chcesz. Jednakże pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność, systematyczność i dyscyplina. Zaplanuj sobie co jaki czas chcesz medytować. Może to być np. każdy weekend.

Na początek zacznij od medytacji oddechowej. Twoim zadaniem jest skierowanie całej uwagi na oddech. Obserwuj go i kontroluj. Jeśli chcesz wypróbować innej techniki dla początkujących, wypróbuj medytację uważności. Polega na skupieniu swojej uwagi na otoczenie. Wsłuchuj się w wydawane przez przestrzeń dźwięki i zdarzenia. Zwracaj uwagę na wszystko, lecz pozwól sobie na swobodę w przepływie myśli.

Zobacz też: 7 rytuałów, które każda kobieta powinna wprowadzić w życie!

Zalety medytacji

Podstawowymi korzyściami jakie płyną z medytacji to wyciszenie i odprężenie. Dzięki niej Twoja głowa jest w stanie uwolnić się od myśli. Dodatkowo naukowcy udowodnili, że wpływa ona na przyśpieszenie metabolizmu i zmniejszenie tętna. Można z niej skorzystać także przy leczeniu bezsenności i depresji. Medytacja zmienia częstotliwość fal mózgowych i zwiększa poziom serotoniny, przez co ogólnie czujemy się lepiej. Skutki regularnego wykonywania medytacji zobaczysz w kondycji swojej pamięci, odporności na stres i poziomie empatii. Dzieje się tak poprzez tworzenie nowych połączeń w mózgu.

Zobacz też: Jak dobrze zacząć dzień? 5 sprawdzonych sposobów