Na to, jak się wysypiamy, w dużej mierze ma wpływ jakości naszego codziennego życia. Jeśli jesteśmy zwolennikami zdrowego stylu życia, jemy warzywa i owoce, uprawiamy sport i unikamy stresu, nasz sen będzie zdrowy i efektywny. Nie jest to jednak żelazna reguła – często problemy ze snem występują nawet u zdrowych, dbających o siebie osób. Bezsenność i sen słabej jakości mają z kolei wpływ na to, jak czujemy się w ciągu dnia, wobec czego wiele osób popada w błędne koło i nie potrafi uwolnić się z nocnej pułapki.

Zobacz też: Dlaczego warto spać nago?

Jak lepiej się wysypiać?

Dobry sen jest wtedy, kiedy budzimy się wypoczęci, zrelaksowani i mamy chęci do działania. Bez solidnego odpoczynku organizm nie może prawidłowo funkcjonować, dlatego ważne jest, aby zadbać o dobrą jakość snu. Podstawowym czynnikiem, nad którym należy popracować, jest poprawa trybu życia. Co można jeszcze zrobić?

Wywietrz sypialnię

Temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy nie powinna być ani za wysoka, ani za niska. Ważne jest aby przed zaśnięciem porządnie wywietrzyć sypialnię. Świeże, rześkie powietrze pomaga w szybkim zaśnięciu i poprawia komfort snu. Zadbaj również o czystą, przyjemną dla ciała pościel i zaciemniające zasłony.

Łóżko – tylko do spania

Ogranicz czas spędzany w łóżku – postaraj się spędzać tam tylko tyle czasu, ile to konieczne. Nie jedz w łóżku, nie oglądaj telewizora przed snem, ogranicz również używanie telefonu komórkowego. Spraw, aby Twoja sypialnia była miejscem wyłącznie do spania. Pomoże Ci to wyciszyć się i uspokoić.

Rutyna

Nie każdy może sobie na to pozwolić, ale ważne jest, aby kłaść się spać i budzić się codziennie w tych samych godzinach. Dzięki temu organizm nauczy się rutyny i zachowa odpowiedni dla niego rytm dobowy. Pamiętaj również o tym, że najlepiej zapewnić sobie minimum siedem godzin nieprzerwanego snu.

Aromaterapia

Dobrym sposobem, który pomoże Ci w zasypianiu jest aromaterapia. Skrop poduszkę kilkoma kroplami olejku eterycznego o właściwościach relaksujących, takie jak olejek różany czy lawendowy. Możesz wykorzystać też suszoną lawendę w lnianym woreczku – połóż ją obok łóżka, a odprężający zapach będzie Ci towarzyszyć przez całą noc.

Zobacz też: Lawenda. Właściwości i zastosowanie