Refluks, zwłaszcza refluks żołądkowo-przełykowy to stan, w którym kwas żołądkowy cofa się do przełyku, powodując objawy takie jak zgaga, zarzucanie treści żołądkowej, ból w klatce piersiowej i trudności w połykaniu. Może to wynikać z różnych czynników, takich jak słaby dolny zwieracz przełyku, przepuklina rozworu przełykowego, otyłość, ciąża, nieprawidłowa dieta oraz przyjmowane leki.

Refluks może znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie i wpływać na jakość życia, dlatego ważne by podjąć właściwe leczenie, które często obejmuje zmianę stylu życia, diety, a także garderoby! Sprawdź, jak sobie z nim poradzić!

Zobacz też: Zupa krem z marchewki i batatów. Idealna dla osób na diecie lekkostrawnej

Jak poradzić sobie z refluksem?

Dieta

Przy refluksie należy unikać pikantnych, tłustych, kwaśnych i ciężkostrawnych potraw, a także alkoholu, kofeiny, czekolady, pomidorów, cytrusów i napojów gazowanych. Należy postawić na gotowane, duszone na parze i pieczone produkty. Owoce i warzywa o niskiej kwasowości takie, jak: banany, gruszki, marchewki i ziemniaki. Chude białka takie, jak kurczak, indyk oraz ryby. Zdrowe tłuszcze takie, jak oliwa z oliwek, a także chleb i produkty zbożowe pełnoziarniste. 

Porcje posiłków

Zmagając się z refluksem należy spożywać mniejsze posiłki, ale częściej. Staraj się nie jeść zbyt późno wieczorem i unikaj jedzenia przed snem. Pij też mniej płynów w trakcie posiłku, aby nie rozciągać żołądka.

Unikanie pozycji leżącej po posiłkach

Pozostań w pozycji pionowej przez około 2-3 godziny po jedzeniu, aby zapobiec cofaniu się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku.

Podwyższenie głowy podczas snu

Podwyższenie pozycji głowy na łóżku o około 10-15 centymetrów może pomóc w utrzymaniu treści żołądkowej w dolnej części żołądka podczas snu.

Ubiór

Przy refluksie unikaj obcisłych ubrań, które uciskają ściany żołądka. Postaw na luźniejszą bluzkę i zrezygnuj ze spodni z wysokim stanem.

Zobacz też: Dieta roślinna. Jakie są jej korzyści?