Oponka na brzuchu, czyli nadmiar tkanki tłuszczowej wokół talii, jest problemem, z którym zmaga się wiele kobiet. Do najczęstszych przyczyn występowania “oponki” zalicza się: nieodpowiednią dietę, brak aktywności fizycznej, stres czy genetykę.

Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu, co motywuje do prowadzenia zdrowego trybu życia. Oprócz odpowiedniej diety, ważne są regularne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha i spalają zbędny tłuszcz. Jeśli jednak nie wiesz, jak się za nie zabrać przychodzimy z propozycjami dwóch najbardziej skutecznych ćwiczeń, dzięki którym osiągniesz płaski brzuch!

Zobacz też: Ćwiczenia na smukłą twarz

Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch!

Deska

To z najbardziej efektywnych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, ponieważ angażuje wszystkie grupy mięśniowe w tym obszarze. Jak wykonać to ćwiczenie?

 Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na przedramionach i palcach stóp.Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladki. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, stopniowo zwiększając czas w miarę poprawy kondycji.

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg jest doskonałym ćwiczeniem na dolne partie mięśni brzucha. Jak wykonać to ćwiczenie?

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała lub pod pośladkami dla wsparcia. Unieś nogi razem, prostując je, aż będą prostopadłe do podłogi. Powoli opuszczaj nogi, kontrolując ruch, starając się nie dotknąć podłogi. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

Zobacz też: Jestem na diecie, ale nie mogę schudnąć. Jakie błędy popełniamy podczas odchudzania?