Dbanie o higienę snu jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowy sen to podstawa do naszego prawidłowego funkcjonowania. To czas kiedy się regenerujemy, dlatego tak ważne jest, aby zadbać o jego jakość i głębokość. Przyjmuje się, że odpowiednia długość snu wynosi od 7 do 9 godzin na noc, choć czas ten może ulegać zmianie wraz z indywidualnymi potrzebami organizmu oraz jego starzeniem się. Jak zadbać o prawidłową higienę snu, by w pełni się zregenerować? Sprawdź!

Zobacz też: 4 najczęstsze błędy w higienie osobistej

Jak dbać o prawidłową higienę snu?

Regularność

Staraj się iść spać i wstawać o tych samych porach każdego dnia, nawet w weekendy. Regularny harmonogram snu pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny.

Odpowiednie warunki snuu

Zadbaj o spokojne i komfortowe miejsce do snu. Przyciemnij pomieszczenie i dopilnuj, by temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz nie była niższa niż 18 stopni Celsjusza oraz wyższa niż 21 stopni Celsjusza. Zadbaj również o odpowiednią wentylację, dlatego przed pójściem spać wywietrz sypialnię. 

Unikanie długich drzemek w ciągu dnia

Długie drzemki w ciągu dnia nierzadko powodują trudności z zaśnieciem w nocy. Jeśli jednak potrzebujesz się zdrzemnąć, dopilnuj by nie trwało to dłużej niż 30 minut.

Unikanie ekranów przed snem

Unikaj ekranów telewizorów, komputerów, smartfonów i innych urządzeń elektronicznych przed snem. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które hamuje uwalnianie melatoniny z organizmu, co powoduje problemy z zaśnięciem.

Częste zmienianie pościeli i poszewek 

Częsta zmiana pościeli zwiększa komfort psychiczny i fizyczny podczas zasypiania. Świeża pościel wpływa również pozytywnie na jakość snu. 

Zobacz też: Jak dbać o skórę przed snem?