Codzienna gonitwa, stres w pracy i konflikty towarzyszą nam niemal codziennie. Coraz ciężej jest nam się wyciszyć i osiągnąć wewnętrzny spokój przez napadające nas liczne bodźce zewnętrzne. 

Bywa, że niektórzy doświadczają nawracającego uczucia niepokoju, silnego stresu i ataków lęku. Jak sobie wtedy radzić?

Oprócz roślin adaptogennych, medytacji istnieją inne, zbadane przez psychologów techniki pozwalające osiągnąć spokój. Jednym z nich jest trik “54321”, który bazuje na pięciu zmysłach: wzroku, dźwięku, dotyku, zapachu i smaku. Dzięki niemu skutecznie można odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i “umiejscowić” się ponownie w rzeczywistości nie dając się pochłonąć niechcianym natrętnym myślom. 

Zobacz też: Uspokój się! Jak naturalnymi metodami zmniejszyć stres?

Trik “54321”

Podczas tego triku oddychaj spokojnie. Wdychaj powietrze nosem i powoli wypuszczaj ustami.

5

Znajdź pięć przedmiotów wokół siebie i nazwij je.

4

Pomyśl o czterech rzeczach i przypomnij sobie ich dotyk (np. gąbka -wyobraź sobie, że ją ściskasz – skup się na odczuciach z tym związanych).

3 

Skup się na trzech dźwiękach, które teraz słyszysz i skup się na każdym z nich.

2

Skup się na dwóch zapachach, które teraz czujesz.

1

Skup się na miejscu, w którym odczuwasz stres. Gdy odczuwamy stres czy silny niepokój często czujemy go w swoim ciele poprzez np. ucisk w żołądku lub w klatce piersiowej.

Skup się na miejscu, w którym czujesz “ścisk” i myśl tylko o tym, aby doprowadzić tam wdychane powietrze. Oddychaj powoli i uważnie, aż poczujesz, że ból ten ustępuje. Może to potrwać od kilkunastu sekund do kilku minut. 

Zakończ ostatni etap, gdy poczujesz rozluźnienie w miejscu odczuwania niepokoju.

Zobacz też: 5 domowych roślin, które redukują stres