Wiele z nas boryka sie z trudnościami w zasypianiu i problemem nieproduktywnego snu, który raczej męczy, niz regeneruje organizm. Ma na to wpływ nie tylko styl życia i brak rutyny dobowej, ale również zła dieta oraz niewłaściwe nawyki.

Zobacz też: Czy spanie pod dwoma kołdrami jest dobre dla związku? Co na to eksperci?

Jedną z przyczyn zaburzeń snu jest brak odpowiedniej wieczornej rutyny. Na trudności z zasypianiem mają bowiem wpływ złe nawyki, takie jak jedzenie kolacji i korzystanie z telefonu lub komputera przed samym zaśnięciem.

Ponadto, warto wprowadzić pewne drobne nawyki, które zdecydowanie ułatwią zasypianie i mocno poprawią komfort snu. Sprawdź, o czym dobrze pamiętać przed snem.

Twoja wieczorna rutyna zasypiania

#1 Ogranicz głośne dźwięki i mocne światło

Nawet godzinę przed zaśnięciem wyłącz większość źródeł światła i pozostaw jedynie łagodną lampkę nocną (lub lepiej – świecę). Zredukuj także dźwięk (np. z telewizora). Zamiast tego możesz cicho włączyć relaksującą muzykę lub odgłosy natury.

#2 Zjedz ostatni posiłek najpóźniej 3 godziny przed snem

To ważne – postaraj się jeść kolację optymalne 3, a najpóźniej 2 godziny przed zaśnięciem. Pamiętam o tym, że ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny.

#3 Kładź się do łóżka o stałej porze

Rutyna jest istotna. W miarę możliwości kładź się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Wyrobisz dzięki temu zdrowe nawyki i przyzwyczaisz swój organizm do pewnego schematu.

#4 Przewietrz sypialnię

Chwilę przed snem porządnie wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz. Dzięki świeżemu powietrzu zasypianie będzie przyjemniejsze i dużo szybsze.

#5 Pij napary ziołowe

Do kolacji nie pij herbaty, która zawiera kofeinę i utrudnia zasypianie. Zamiast tego postaw na relaksujące, wyciszające ziołowe napary – świetnie sprawdzi się melisa, rumianek, lawenda lub kozłek lekarski.

Zobacz też: Melisa. Czy naprawdę uspokaja? Właściwości i działanie rośliny