Stres jest nieodłączną reakacją pojawiającą się podczas wystąpień publicznych. Niezależnie od tego czy prowadzisz prezentacje na studiach czy szkolisz nowych pracowników, prawdopodobnie boisz się rekacji publiczności oraz oceny twojej osoby. 

Niestety, stresu nie da się całkowicie wyeliminować – można go jednak zminimalizować. Jak? Sprawdź!

Zobacz też: Uspokój się! Jak naturalnymi metodami zmniejszyć stres?

 Z czego wynika trema?

Trema jest efektem obawy przed tym, że nie spełnimy cudzych oczekiwań oraz, że zostaniemy źle odebrani. 

Negatywnej reakcji często dopatrujemy się w mimice publiczności, postawie jaką przyjęli podczas słuchania czy w złośliwych pytaniach.

Jak poradzić sobie z tremą? 9 sposobów

1. Przede wszystkim dobrze się przygotuj do wystąpienia.
2. Naucz się na pamięć pierwszych zdań z przemówienia, ponieważ największą tremę odczuwamy na początku wystąpienia. Wykucie na pamięć kilku pierwszych zdań pozwoli przebrnąć przez ten najtrudniejszy moment.
3. Kilka minut przed wystąpieniem wykonaj ćwiczenia oddechowe, dzięki którym zredukujesz napięcie.
4. Podczas wystąpienia oddychaj głęboko i spokojnie.
5. Określ, jakie napływające myśli potrafią cię rozkojarzyć i naucz się zastępować je czymś pozytywnym (myśl lub zdanie wypowiedziane na głos).
6. W chwili rozpoczęcia wystąpienia znajdź na sali kogoś, kto wydaje się być miły i złap z nim kontakt wzrokowy.
7. W celu rozluźnienia publiczności przygotuj wesołe anegdoty (adekwatne do sytuacji).
8. Bądź sobą i nie udawaj nikogo innego. 
9. Żartuj ze swojej tremy. Na rozładowanie swojego stresu i rozweselenie słuchaczy możesz powiedzieć, np: “Dobrze, że stoję tak daleko od was. Dzięki temu nie widzicie jak mi się nogi trzęsą”.

Zobacz też: Pranayama – sztuka oddychania. Poznaj techniki oddechowe, dzięki którym zyskasz energię!