Chcesz mieć lepszą pamięć? Wyłącz telewizor, rozwiązuj krzyżówki i jedz dużo ryb. Jak wynika z badań, przeprowadzonych w Australii, siedzący tryb życia i oglądanie telewizji może być zabójcze dla naszego umysłu

Podczas tzw. tygodnia nauki w Australii, przeprowadzono internetowe badanie National Memory Test (Narodowy Test Pamięci). Prowadzący testy sprawdzali, jak internauci radzą sobie z prostymi zadaniami np. z zapamiętaniem listy zakupów, znalezieniem szczegółów różniących dwa obrazki, przypominaniem imion czy przywoływaniem wspomnień itp.

W badaniu wzięło udział blisko 30 tys. osób. Oprócz rozwiązywania zadań, uczestnicy badań wypełniali też ankietę, w której pytano o czas spędzony przed telewizorem, picie alkoholu, czytanie książek itp

Jak wynika z badań, największy wpływ na wynik testu miało oglądanie telewizji. Internauci, którzy przyznali się do oglądania telewizji mniej niż godzinę dziennie, radzili sobie lepiej we wszystkich zadaniach związanych z pamięcią, niż osoby spędzające dużo czasu przed telewizorem. Wyniki zaniżało także spożywanie dużej ilości alkoholu

Po stronie czynników, wpływających korzystnie na pamięć, trzeba wymienić czytanie powieści, rozwiązywanie krzyżówek i jedzenie ryb, przynajmniej raz w tygodniu. Osoby, które przyznawały się do takich nawyków, znacznie lepiej radziły sobie z zadaniami wymagającymi dobrej pamięci.

Oczywiście, wyniki badania internetowego trzeba wziąć w nawias, niemniej jednak, pokrywają się one z tym, co mówią na temat nieumiarkowanego oglądania telewizji i picia alkoholu psycholodzy i neurolodzy. Warto więc, zastanowić się nad własnym stylem życia i postarać się zmienić codzienne nawyki, tak by jak najdłużej cieszyć się sprawnością umysłu. A oto kilka rad, jak ćwiczyć na co dzień swoją pamięć:

W zdrowym ciele zdrowy duch mówi stare jak świat powiedzenie. Uprawiaj więc regularnie sport, a jeśli nie możesz przynajmniej regularnie się gimnastykuj, biegaj lub spaceruj. Pobudzi to krążenie krwi, dzięki czemu mózg będzie dotleniony i będzie sprawniej pracował.

Zadbaj o odpowiednią dietę. Przynajmniej raz w tygodniu jedz ryby, spożywaj produkty, zawierające dużo magnezu np. gorzka czekolada, orzechy (ale bez przesady, bo są wysokokaloryczne). Uważaj na kawę na krótko cię pobudzi, ale jej regularne spożywanie w dużych ilościach może spowodować liczne dolegliwości, z zaburzeniami snu i wiecznym rozdrażnieniem na czele. Odstaw alkohol i papierosy.

Ćwicz swój umysł rozwiązuj krzyżówki, czytaj powieści, graj w gry logiczne. Jeśli oglądasz telewizję, staraj się robić to aktywnie spróbuj np. powtórzyć wiadomości, które usłyszałeś w telewizyjnym serwisie informacyjnym, zwracaj uwagę na szczegóły, gdy oglądasz film, spróbuj streścić w miarę dokładnie jego fabułę, zapamiętuj nazwiska.

Bądź twórczy. Naucz się grać na gitarze lub innym instrumencie, pisz wiersze, maluj obrazy staraj się robić to, co ci w duszy gra. Nie tylko usprawni to twój umysł, ale poprawi też samopoczucie i samoocenę. Jeśli nie czujesz takiej weny staraj się zapamiętywać słowa piosenek, fragmenty wierszy, kabaretowe skecze itp.

Zrób miejsce na nowe informacje. Od czasu do czasu znajdź chwilę, żeby się zrelaksować i wyciszyć. Nawał informacji, pośpiech i poddenerwowanie nie sprzyja sprawnej pracy umysłu. Dlatego czasem warto zwolnić, żeby informacje w naszym mózgu miały szansę się poukładać

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem, staraj się kojarzyć rzeczy, które chcesz zapamiętać ?na logikę?. Na przykład tak: wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieść (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. To również ćwiczenie na wyobraźnię. Oczywiście zamiast domu, może być cokolwiek innego.