To już kolejna noc, którą spędzasz z otwartymi oczami i odliczasz godziny do świtu? Próbujesz wprowadzić zdrowszy styl życia i rutynę, która ma sprawić, że będziesz lepiej spać – na efekty trzeba jednak trochę poczekać. Warto więc dowiedzieć się, jakie proste triki pomogą zasnąć teraz – kiedy nie możesz spać.

Zobacz też: Czy niedobór magnezu może wpływać na jakość snu?

Jak zasnąć?

Wyobraźmy sobie taką sytuację – budzisz się w środku nocy i mimo prób, nie możesz zasnąć ponownie. Lub inną – próbujesz zasnąć przez długie godziny, jednak ostatecznie poddajesz się i leżysz, patrząc w sufit. Co robić w takie sytuacji?

Po pierwsze, nie korzystaj z telefonu lub laptopa! Nawet krótkotrwały kontakt z niebieskim światłem sprawia, że nasz organizm otrzymuje sygnał o rozpoczęciu dnia. Ponadto, szybko zmieniające się obrazy na smartfonie pobudzają pracę mózgu i sprawiają, że stajemy się aktywni (mowa tu na przykład o scrollowaniu social mediów).

Warto natomiast wypróbować techniki oddechowe, które wyciszą umysł i uspokoją organizm. Jedną z najpopularniejszych technik jest metoda 4-7-8. Polega ona na wdychaniu powietrza nosem przez 4 sekundy, wstrzymywaniu oddechu przez 7 sekund, a następnie powolnym wypuszczaniu powietrza przez usta przez 8 sekund. Aby technika zadziałała, musimy znajdować się w wygodnej pozycji i skupić swoje myśli na wykonywanej czynności.

Zobacz też: Pranayama – sztuka oddychania. Poznaj techniki oddechowe, dzięki którym zyskasz energię!

Pamiętaj także o tym, aby nie zapalać światła i możliwie ograniczyć ruchy. Warto także ograniczyć myślenie kreatywne – zamiast więc zastanawiać się nad listą zakupów, skup się na liczeniu oddechów lub powtarzanej czynności.