Płacz to naturalna reakcja przeciążonego emocjami organizmu, która nie powinna być powodem do wstydu. Jeśli jednak jesteś osobą wysoko wrażliwą, to nieumiejętność powstrzymywania płaczu może być dla Ciebie dużym problemem, szczególnie jeśli okoliczności, w których się pojawia nie są odpowiednie. Jak więc nauczyć się kontrolować płacz? Poznaj techniki, dzięki którym go powstrzymasz!

Zobacz też: 5 skutecznych strategii zarządzania stresem i relaksacji

Głęboki 10-sekundowy oddech

Głęboki 10-sekundowy oddech

Jeśli płaczesz lub czujesz, że za chwilę się rozpłaczesz skup się na spokojnym, głębokim oddychaniu. Wdychaj głęboko powietrze przez 10 sekund, przytrzymaj je przez 3 sekund i ponownie zacznij wypuszczać je przez 10 sekund. Głębokie oddychanie może pomóc w uspokojeniu emocji i zmniejszeniu napięcia, wywołującego płacz.

Skoncentruj się na czymś innym

Spróbuj skoncentrować się na czymś innym niż to, co wywołuje u Ciebie płacz. Może to być konkretny punkt w pokoju, rytm oddechu lub jakaś przyjemna myśl.

Odpocznij i pobądź sama 

Jeśli czujesz, że emocje są przytłaczające i płacz jest nieunikniony, zrób sobie przerwę, opuść na chwile towarzystwo udając się do łazienki. Odpocznij przez chwilę i uspokój się.

Technika regulacji

Technika ta polega uregulować układ nerwowy za pomocą zmiany temperatury, intensywnego ruchu, uspokajającego oddechu oraz rozluźnieniu mięśni. 

Jak ją wykonać? 

Przemyj twarz zimną wodą. Niska temperatura to informacja dla układu nerwowego, że należy się uspokoić. Przez krótką chwilę wykonaj intensywną aktywność fizyczną, dzięki której uwolnisz endorfiny pozytywnie wpływające na nastrój. Zacznij wdychać powietrze przez 4 sekundy, trzymaj je przez 6 sekund oraz wypuszczaj przez 8. W tej sposób uspokoisz swój umysł i skupisz uwagę na oddechu. Zrób głęboki wdech spinając mocno mięśnie, następnie wykonaj powolnych wydech trwający 10 sekund jednocześnie rozluźniając spięte wcześniej mięśnie. 

Zobacz też: Technika radzenia sobie ze stresem. Poznaj trik “54321”