Jak wzmocnić osłabiony organizm? - Piekniejsze.pl

Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Jak wzmocnić osłabiony organizm?
Jak wzmocnić osłabiony organizm? fot. pixabay

Twoje ciało składa się ze złożonego zestawu połączonych ze sobą układów, takich jak układ nerwowy, układ oddechowy, układ pokarmowy, układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Wszystkie one współpracują ze sobą, aby utrzymać Cię przy życiu. Bez odpowiedniej opieki i właściwego wsparcia systemy te mogą ulec pogorszeniu, co przekłada się na słabe zdrowie i złe samopoczucie.

Aby zachować zdrowie i wzmocnić wszystkie układy organizmu, należy:

  • zdrowo się odżywiać,
  • regularnie ćwiczyć,
  • prowadzić zdrowy tryb życia.

Zdrowa dieta – to podstawa!

Przede wszystkim ważne jest, by włączyć w obfitych ilościach owoce i warzywa do swojej diety. Dieta bogata w owoce i warzywa może poprawić układ sercowo-naczyniowy, zmniejszając ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca lub udaru. Może również poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego, dostarczając organizmowi błonnika, który zapobiega zaparciom.

Aby utrzymać dobrze zbilansowaną dietę, należy codziennie spożywać 2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw. Dodatkowa wskazówka jest taka, by starać się jeść różnorodne warzywa, w tym:

  • zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, szpinak i jarmuż,
  • jaskrawo pomarańczowe, żółte i czerwone warzywa, takie jak marchew, papryka i pomidory,
  • warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki, bataty, cebula i czosnek.

Przeczytaj też: Dieta i sport? idealne połączenie na jesień

Warzywa i owoce to nie wszystko – co jeszcze powinna obejmować dieta wzmacniająca organizm?

Do tego należy wnieść do swojej diety produkty pełnoziarniste. Pełne ziarna zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, żelazo, magnez, cynk, witaminy z grupy B i inne. Wszystkie pomagają w funkcjonowaniu wielu układów organizmu. Przyczyniają się one do lepszego krążenia krwi, prawidłowego trawienia, optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Co więcej, umożliwiają też układowi nerwowemu wysyłanie sygnałów w całym organizmie. Przykładowe, dobre źródła pełnoziarnistych produktów to owies, pszenica, brązowy ryż, żyto, komosa ryżowa i kuskus.

Warto jeszcze wspomnieć na temat wysokiej jakości białka, które pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Poza tym utrzymuje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy oraz odbudowuje mięśnie po treningu. Ryby, drób, produkty mleczne, czy nasiona – w nich wszystkich odnajdziesz ten niezbędny dla wzmocnienia organizmu składnik.

Przeczytaj też:Tylko dieta czy zmiana stylu życia?

Wsparcie dla zbilansowanego odżywiania: suplementy diety

Jeśli starasz się dobrze odżywiać, ale mimo to – chcesz mieć dodatkową pewność, że Twojemu ciału nie zabraknie żadnego z potrzebnych wartości odżywczych: suplementy diety mogą dać taką gwarancję. Wiele osób dorosłych i dzieci w Polsce, jak i na całym świecie przyjmuje dzisiaj jedną lub więcej witamin, czy innych suplementów diety jako integralny element rutyny żywieniowej.

Oprócz witamin suplementy diety mogą zawierać na przykład:

  • minerały,
  • zioła,
  • inne składniki roślinne,
  • aminokwasy
  • enzymy.

Suplementy diety występują w różnych formach, aby każda osoba zainteresowana wdrożeniem ich do swojej diety znalazła tę najbardziej dopasowaną do preferencji własnych. Dlatego można dostać suplementy w tabletkach, kapsułkach, lizakach, żelkach i proszkach, jak również w napojach. To nie wszystko – popularne są również te w formie batonów energetycznych. Jedno jest pewne – warto nimi uzupełniać swoją dietę w zgodzie z potrzebami organizmu.
Przeczytaj też:Suplementy diety

Prawidłowe nawodnienie organizmu

Bez względu na to, czy mowa o posiłkach, czy suplementach – do każdej zbilansowanej diety koniecznie dołożyć trzeba również odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda jest niezwykle ważną częścią każdej diety – to bez niej organizm nie jest w stanie przeżyć więcej niż kilka dni. Picie wody pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu pokarmowego. Z tych powodów, aby wzmocnić organizm i zachować zdrowie, należy codziennie pić wystarczającą ilość płynów, tym samym uzupełniając wodę traconą w ciągu dnia poprzez pocenie się, oddawanie moczu, a nawet oddychanie.

Przeczytaj też:Dlaczego warto pić ręcznie wyciskane soki?