Zmiana czasu z letniego na zimowy może wpływać na nasz organizm w różny sposób. Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej na zmianę czasu. Jeśli masz poważne problemy z dostosowaniem się, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą do spraw snu.

Zobacz też:

Jak dbać o zdrowie psychiczne każdego dnia?

Jak radzić sobie ze zmianą czasu z letniego na zimowy?

Dostosuj plan snu:

• W dniu zmiany czasu staraj się iść spać o tej samej porze, co zazwyczaj. Jeśli masz problem z zasypianiem, spróbuj iść spać trochę wcześniej przez kilka dni przed zmianą czasu, aby przygotować organizm do nowego harmonogramu.

Ekspozycja na światło dziennie:

• Światło dzienne wpływa na nasz zegar biologiczny. Staraj się spędzać więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia, zwłaszcza rano, aby dostosować się do nowego harmonogramu.

Zobacz też:

Zdrowie – cytaty. Najlepsze cytaty o zdrowiu

Unikaj ekranów przed snem:

• Światło emitowane przez telewizory, telefony komórkowe i komputery może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu snu. Ogranicz korzystanie z tych urządzeń na co najmniej godzinę przed snem.

Zdrowa dieta:

• Zwróć uwagę na to, co jesz. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, zwłaszcza wieczorem.

Zobacz też:

Zdrowie prosto z natury, czyli dlaczego potrzebujemy oleju z wiesiołka?

Aktywność fizyczna:

• Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w dostosowaniu się do zmiany czasu. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza rano, mogą pomóc ustabilizować rytm snu i czuwania.

Ogranicz drzemki:

• Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemek w ciągu dnia, postaraj się je ograniczyć lub całkowicie je wyeliminować w pierwszych dniach po zmianie czasu.

Stwórz komfortowe środowisko do snu:

• Zapewnij ciemność w sypialni, użyj maski na oczy lub zasłon, które blokują światło. Możesz też użyć białego szumu (np. wentylatora lub specjalnej maszyny z dźwiękiem) w celu wyciszenia hałasu z zewnątrz.

Zobacz też:

Odkryj tajemnicę długiego życia: jak NMN może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej?

Zrelaksuj się przed snem:

• Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, czytanie czy kąpiel, mogą pomóc w przygotowaniu się do snu.

Rozważ naturalne suplementy:

• Melatonina jest naturalnym hormonem snu, który można kupić w formie suplementu. Może pomóc w dostosowaniu się do zmiany czasu, ale zawsze konsultuj się z lekarzem przed jej przyjmowaniem.

Zobacz też:

Sposoby na zdrowy sen

Daj sobie czas:

• Niektórym ludziom łatwiej dostosować się do zmiany czasu niż innym. Jeśli masz problemy, daj sobie kilka dni na dostosowanie się.