Problemy z zasypianiem oraz słaba jakość snu to ogromny problem wśród Polaków. Według raportu STADA Health Report 2022 wynika, że aż 35 proc. Polaków cierpi na bezsenność.

Bezsenność sprawia, że czujemy się zmęczeni oraz wpływa na naszą wydajność oraz zdrowie.

Prawidłowy sen jest istotnym czynnikiem pozytywnie wpływającym na choroby układu krążenia, otyłości oraz cukrzycy i depresji. Wiele badań naukowych wskazuje, że aby poprawić jakość snu i zniwelować problem bezsenności wystarczy wprowadzić kilka nawyków.

Sposoby na zdrowy sen

Ogranicz czynności i czas spędzany w łóżku

Wykorzystuj łóżko tylko do snu. Inne czynności typu: czytanie, jedzenie czy oglądanie serialu powinno odbywać się w innym miejscu niż sypialnia. Nieodpowiednie korzystanie z sypialni zaburza zdrowe nawyki zasypiania.

Regularny czas wstawania i zasypiania

Regularny tryb życia pozytywnie wpływa na łatwość w zasypianiu.  Budzenie się oraz zasypianie o tej samej godzinie wyrabia zdrowy nawyk oraz pozytywnie wpływa na zmiany hormonalne w organizmie.

Światło  

Światło jest istotnym elementem oddziaływującym na dobowy rytm człowieka. Wyłączenie światła informuje nasz organizm o konieczności spowolnienia wydzielania melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za sen. Dlatego przed zaśnięciem należy unikać oświetlonych pomieszczeń oraz korzystania z urządzeń, takich jak smartfon itp.

Temperatura

Podczas zdrowego snu dużą rolę odgrywa temperatura w sypialni. Fizjologicznie, temperatura ciała u ludzi zmniejsza się w godzinach wieczornych. Dlatego ważne, aby przed zaśnięciem nie kąpać się w gorącej wodzie. Warto również odpowiednio schłodzić pomieszczenie, w którym zasypiamy poprzez jego wywietrzenie.

Chwila relaksu przed snem

Ostatnią czynnością jaką powinno się wykonać przed położeniem się spać jest relaks. To właśnie ostatnia aktywność przed zaśnięciem wpływa na nastrój oraz poziom odprężenia. Chęć spania pojawia się w momencie pojawienia się w organizmie sygnału, że przyszedł czas na sen. Dobrym pomysłem na relaks przed snem jest czytanie książki lub medytacja.

Zobacz też: Domowe sposoby na rozjaśnienie cieni pod oczami!