Medytacja jest niezwykle skuteczną praktyką zarówno w radzeniu sobie ze stresem, jak i w przygotowywaniu się na intensywny dzień. Dzięki odpowiedniej medytacji możemy zredukować stres, wyciszyć umysł i zwiększyć swoją koncentrację, kontrolować emocje, poprawić zdrowie oraz przygotować się na intensywny dzień i wyzwań w nim czekających. Dzisiaj przychodzimy z poradnikiem na 10-minutową medytację idealną na dobry początek dnia. 

Zobacz też: Sztuka medytacji – jak to robić dobrze?

Medytacja idealna przed pracą

Znajdź ciche i wygodne miejsce. Usiądź na krześle lub na poduszce w wygodnej pozycji wyprostowanym kręgosłupem. 

Zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów. Wdychaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami. Skoncentruj się na rytmie swojego oddechu. 

Zacznij skanować swoje ciało. Przenieś swoją uwagę na ciało. Zacznij od czubka głowy i powoli przesuwaj się w dół, aż do palców u stóp.Zauważ wszelkie napięcia i świadomie je rozluźniaj.

Pomyśl o intencji na dzisiejszy dzień. Może to być coś prostego, jak „będę cierpliwy” lub „będę skupiony na moich zadaniach”. Powtarzaj tę intencję w myślach kilka razy, wizualizując, jak ją realizujesz.

Następnie pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być drobne lub większe rzeczy. Pozwól sobie poczuć wdzięczność i radość płynącą z tych myśli.

Powoli otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów. Rozciągnij się delikatnie, aby obudzić ciało.

Zobacz też: Technika radzenia sobie ze stresem. Poznaj trik “54321”