Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie możesz przestać podjadać? Sięgasz po paczkę chipsów podczas oglądanie serialu, a później masz wyrzuty sumienia, bo przecież nawet nie byłaś głodna? 

Zastanawiasz się skąd ta silna potrzeba podjadania się bierze? Do najczęstszych przyczyn podjadania należy stres, nuda, pokusy żywieniowe oraz nieodpowiednio zbilansowana dieta. Sprawdź, skuteczne sposoby na niepodjadanie! 

Zobacz też: Dieta przy niedoczynności tarczycy. Jakich zasad należy przestrzegać?

Jak nie podjadać? 5 skutecznych sposobów

Planowanie posiłków

Zaplanuj regularne posiłki i przekąski na cały dzień. Planuj co będziesz jeść danego dnia i w jakich odstępach czasu. Dzięki temu ustabilizujesz poziom cukru we krwi. Gdy cukier spada, odczuwamy wilczy apetyt. 

Zrównoważona dieta

Staraj się spożywać posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz warzywa i owoce. Taka dieta sprawi, że będziesz dłużej syty i unikniesz ochoty na podjadanie.

Uatrakcyjnij swoje posiłki 

Jeśli czujesz, że najwięsza chęć na podjadanie dopada Cię np. w pracy przed drugim śniadaniem, spraw, by to co przygotowałaś było dla Ciebie wyjątkowo atrakcyjne i smakowite. Wówczas zapomnisz o wcześniejszym lub późniejszym podjadaniu. Jeśli podjadanie dotyczy czegoś słodkiego, przygotuj drugie śniadanie w formie fit deseru. 

Unikanie stresu

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że stres wpływa na zwiększoną chęć podjadania. Nie daj się więc sprowokować i jeśli czujesz, że spotkała Cię stresująca sytuacja znajdź inny sposób na poradzenie sobie z nią np. medytacja, joga czy chwila przerwy w pracy na krótki spacer. 

Pij dużo wody

Często uczucie głodu może być mylone z pragnieniem. Pij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.

Zobacz też: Fit deser bananowy