Regularna medytacja pozwala wyciszyć umysł i oferuje wiele korzyści zdrowotnych, co jest szczególnie istotne w obliczu dzisiejszego intensywnego tempa życia. Naukowe badania dowodzą, że codzienna praktyka, zwłaszcza w porannych godzinach, redukuje poziom stresu i wzmacnia odporność na codzienne trudności.

Jeśli poszukujesz sposobu na uwolnienie się od przewlekłego stresu, przychodzimy z programem 5-minutowej medytacji! 

Zobacz też: Co jeść na stres? 5 kluczowych produktów

5-minutowa poranna medytacja

Przygotowanie (30 sekund)

• Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi.

• Usiądź wygodnie na krześle lub podłodze, z prostymi plecami.

• Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.

Skupienie na oddechu (2 minuty)

• Oddychaj naturalnie, nie próbując kontrolować tempa.

• Skoncentruj się na odczuciach, jakie towarzyszą wdechom i wydechom – poczuj powietrze wchodzące przez nos i opuszczające płuca.

• Gdy Twoje myśli zaczną odpływać, delikatnie wróć uwagę do oddechu.

Rozluźnianie ciała (1 minuta)

• Skieruj uwagę na poszczególne części ciała: zacznij od głowy, przez ramiona, tułów, aż po stopy.

• Przy każdym wydechu wyobraź sobie, że uwalniasz napięcie z kolejnych obszarów.

Pozytywne afirmacje (1 minuta)

• Powtarzaj w myślach spokojne i pozytywne zdania, np. „Jestem spokojny/a i gotowy/a na nowy dzień” albo „Mam w sobie siłę, by sprostać wyzwaniom”.

• Skup się na uczuciu spokoju, jakie płynie z tych słów.

Zakończenie (30 sekund)

• Powoli zacznij otwierać oczy, zwróć uwagę na otoczenie.

• Weź kilka głębokich oddechów i z uśmiechem zacznij dzień.

Zobacz też: Napój na redukcję stresu. Sok z jagód acai!