Witamina B to grupa związków organicznych, która rozpuszczalna jest w wodzie. Jest podstawowym składnikiem, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jej niedobory mogą nieść za sobą nieprzyjemne konsekwencje, dlatego warto ją suplementować. Czasem tabletki z witaminą B mogą okazać się nie wystarczające. Pamiętajmy, że zbilansowana dieta to podstawa do zachowania zdrowia. Dlatego produkty, które spożywamy również powinny ją zawierać.

Zalety przyjmowania produktów z witaminą B

Witamina B w ludzkim organizmie pełni wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim wpływa na transport tlenu w komórkach, co odpowiada za poprawną kondycję fizyczną. Oprócz tego ma wielki wpływ na koncentrację i jakość snu, dlatego jednym z objawów jej niedoboru są kłopoty z zaśnięciem.

Jej obecność w organizmie wpływa znacząco na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Poprzez jej prawidłowy poziom poprawia się pamięć oraz możliwość skupienia. Łagodzi stres oraz napięcia nerwowe. Witamina B sprawia, że metabolizm działa znacznie lepiej.

Zwłaszcza dla kobiet zażywanie witaminy B jest niezwykle istotne. Suplementując nią nasz organizm sprawiamy, że poprawia się kondycja naszej skóry, spada ryzyko przedwczesnego siwienia włosów oraz ich wypadania.

Produkty zawierające dużą ilość witaminy B

Największe stężenie witaminy B znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego osoby, które stosują dietę wegetariańską, bądź wegańską powinny suplementować ją tabletkami.

Ryby, z dużą ilością witaminy B:

• sardynka
• makrela
• łosoś

Mięsa, z dużą ilością witaminy B:

• wątróbka
• drób
• wołowina

Orzechy i pestki, z dużą ilością witaminy B:

• orzech włoski
• orzech nerkowca
• pestki dyni
• pestki słonecznika

Inne produkty, z dużą ilością witaminy B:

• mleko sojowe
• produkty z nabiałem
• fasola
• jajka
• szpinak

Nadmiar witaminy B w organizmie

Pamiętajmy, że witaminę B również można przedawkować. Najczęstszymi objawami jest uczucie mrowienia, zaburzenie chodzenia, pogorszenie koordynacji ruchowej czy osłabienie mięśni.