Układ odpornościowy

O naszej odporności decyduje m.in. ogólny stan naszego organizmu, geny czy to, z jakimi bakteriami, wirusami i alergenami mieliśmy kontakt przez całe życie. Możemy jednak wpływać na nią wieloma sposobami, gdyż nasz układ odpornościowy ciągle się zmienia. Odporność może być słabsza przez zbyt intensywne treningi, brak snu, zła dieta, stres czy używki.

Przeczytaj także: Jak wzmocnić odporność w ciąży?

#1 Suplementuj

Nasz organizm nieustannie musi mieć dostarczane różne składniki odżywcze i witaminy. Niepozorne codzienne picie kawy, już zabiera nam z organizmu dużą ilość witamin A, C i E. Najbardziej powinnaś się skupić jednak na cynku i witaminie C, gdyż to one wpływają bezpośrednio na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

#2 Doprawiaj

Dobrym pomysłem może okazać się dodanie do swoich posiłków czosnku, imbiru, cynamonu i cebuli. Te dodatki mają w sobie właściwości antybakteryjne.

#3 Ogranicz stres

Przewlekły stres ma znaczący wpływ na układ odpornościowy i nie tylko. Jego skutki dotykają cały organizm. Jeśli Cię to dotyczy, Twoim nowym nawykiem powinien stać się odpoczynek.

#4 Dbaj o sen

Myśląc o higienie snu, musisz pamiętać, że powinien on wynosić co najmniej 6 godzin. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest spanie ponad 7 godzin. To sprawia, że nasz organizm ma zdolność do pełnej regeneracji i obrony.

#5 Ćwicz regularnie

Treningi są dobre, jeśli są dopasowane do możliwości konkretnego organizmu. Jeśli ćwiczenia będą zbyt intensywne, Twoja odporność może się nawet obniżyć. Poprawnie i regularnie wykonywania aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych, może nas uchronić przed m.in. chorobami zakaźnymi.

Przeczytaj także: Pomysły na rozgrzewające i zdrowe napoje