Czym są nawyki i jak na nas wpływają?

Nawyk jest czynnością, którą wykonujesz automatycznie. Nie wymaga od Ciebie dużo zaangażowania i zmuszania się do robienia danej rzeczy. Czynność staje się częścią codzienności i robisz ją podświadomie. Może być nim również, wbrew pozorom, myśl czy emocja. Średnio wyrobienie w sobie nawyku zajmuje około 66 dni, lecz oscyluje wokół 18, a 254 dni, zależnie od Twojego zaangażowanie i osobistych predyspozycji.

Zobacz też: Szkodliwe nawyki, które wpływają na stan skóry

Jak wyrobić w sobie nawyk?

Jeden na raz

Nie rozpraszaj swojej uwagi na wprowadzanie w życie wielu nowości – możesz się pogubić. Najbardziej skutecznym sposobem jest skupienie całej swojej uwagi na jednej czynności. Dzięki temu możesz się bardziej zaangażować w nowe zadanie i nie zniechęcisz się tak łatwo.

Motywacja, a samodyscyplina

Nowy nawyk dobrze jest wprowadzać będąc w stanie motywacji, lecz należy pamiętać, że jest ona krótkotrwała. Później będziesz musiał korzystać ze swojej samodyscypliny, co może okazać się cięższe. Polega ona na działaniu bez motywacji. Sukcesem może okazać się wykonanie danej czynności bez marudzenia, ale właśnie o to w tym chodzi.

Zacznij od małych rzeczy

Dla przykładu: jeśli ustalonym przez Ciebie nawykiem jest bieganie godzinę dziennie, zacznij np. od 15 minut dziennie. Po czasie zwiększaj częstotliwość wykonywania nawyku. Dzięki temu czynność przyjdzie Ci łatwiej i nie będzie wydawać się tak obciążająca i straszna.

Dawaj sobie nagrody

Ustal, że po jakimś czasie wykonywania nawyku, czyli tzw. kamieniu milowym, możesz coś sobie dać. Dla przykładu: po tygodniu picia 2,5L wody dziennie, będę mogła kupić sobie bransoletkę.

Zobacz też: 5 nawyków, dzięki którym lepiej wykorzystasz dzień!