Wiele kobiet, które przygotowują się do ciąży zasięgają istotnych informacji o prawidłowym przygotowaniu się do macierzyństwa i porodu. To bardzo dobrze! Jednak co dalej? Czy wiesz, że dbanie o siebie zarówno przed ciążą, w trakcie, jak i po jest tak samo ważne? Opieka nad sobą po porodzie jest niezmiernie istotna. Po ciąży i porodzie ciało potrzebuje czasu, aby powrócić do swojego stanu sprzed ciąży, a także na regenerację po okresie intensywnych zmian fizycznych i emocjonalnych.

Zobacz też: Nie tylko brak miesiączki! Sygnały, które wysyła Twój organizm by powiedzieć Ci o ciąży!

Jeśli właśnie zostałaś mamą, z pewnością jesteś w ferworze obowiązków. Mimo wszystko nie powinnaś zapominać o sobie. To ważne zarówno dla Twojego zdrowia psychicznego, fizycznego, jak i dla dziecka. 

Jak zadbać o siebie po porodzie?

Ból 

Jeśli rodziłaś siłami natury, prawdopodobnie odczuwasz lub będziesz odczuwać ból mięśni, bioder lub kości udowej. Dlatego już teraz go niweluj lub zapobiegaj, biorąc ciepłe prysznice lub chodząc na delikatny masaż.

Połóg

W czasie połogu wiele kobiet uskarża się na problem nietrzymania moczu. W tym czasie zrezygnuj z podnoszenia ciężkich rzeczy oraz z czynności, które wymagają długiego pochylania się. 

Pamiętaj, aby po porodzie zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. Dzięki nim Twoje mięśnie szybciej wrócą do sprawności, a więzadła miednicy do elastyczności sprzed porodu.

Krocze

Niestety bywa, że podczas porodu dochodzi do pęknięcia krocza lub jego nacięcia. Pamiętaj więc, że po porodzie musisz zacząć odpowiednio dbać o to miejsce. Jak? Zadbaj o wyjątkową higienę rąk – zarówno przed zmianą podpaski, jak i po. Po każdym skorzystaniu z toalety przemyj się w miejscach intymnych letnią wodą bez żadnych środków myjących. 

Przed porodem warto zakupić jednorazowe majtki z siatki, które zapewniają odpowiedni dostęp powietrza. Taka bielizna jest wyjątkowo elastyczna, dzięki czemu niczego nie uciska i nie powoduje dyskomfortu.

Odpoczynek 

Połóg to okres po urodzeniu dziecka, kiedy ciało kobiety powraca stopniowo do stanu sprzed ciąży. W tym czasie dochodzi do wielu zmian fizycznych oraz hormonalnych. Nie poddawaj się presji, nie rzucaj się w wir obowiązków – pomyśl jedynie o sobie i o dziecku. Staraj się spać, w tym samym czasie co dziecko lub wykorzystaj ten czas na relaksującą kąpiel lub chwilę w samotności z ulubioną książką. Nie przejmuj się bałaganem w domu. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy – nie wstydź się o nią prosić swoich bliskich. W okresie połogu pomoc ta jest bardzo cenna. 

Zobacz też: Strach przed porodem. Jak go pokonać?