Nawyki żywieniowe. Jak je zmienić samemu?

1. Określ swoje cele

Zanim zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, zastanów się, dlaczego chcesz to zrobić. Czy chcesz schudnąć, poprawić swoje zdrowie czy po prostu lepiej się czuć? Określenie celów pomoże Ci utrzymać motywację.

2. Metoda małych kroków

Zamiast próbować zmienić wszystko na raz, postaraj się wprowadzać małe zmiany stopniowo. Na przykład, zacznij od dodania jednej porcji warzyw do swojego codziennego jadłospisu lub zamiany napojów słodzonych na wodę.

3. Planuj swoje posiłki

Świadome planowanie posiłków może pomóc Ci uniknąć impulsywnych decyzji żywieniowych. Przygotuj listę zakupów i zrób zakupy na podstawie zdrowych produktów, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Przeczytaj także: Dieta przy niedoczynności tarczycy. Jakich zasad należy przestrzegać?

4. Słuchaj swojego ciała

Ucz się słuchać swojego ciała i rozpoznawać sygnały głodu i sytości. Unikaj jedzenia na zasadzie automatyzmu i zastanów się, czy jesteś naprawdę głodny, zanim sięgniesz po kolejny kęs.

5. Ograniczaj stres

Stres może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak kompulsywne objadanie się. Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem, takie jak medytacja, spacery na świeżym powietrzu lub rozmowy z bliskimi. W szczególnie zaostrzonych przypadkach może się okazać niezbędna pomoc specjalisty od psychoterapii.

Przeczytaj także: Jak przechowywać jedzenie w lodówce?