Jesień często przynosi wzrost zachorowań, szczególnie na infekcje wirusowe i bakteryjne, takie jak przeziębienia, grypa czy zapalenie gardła. Wraz z początkiem tego sezonu należy więc zwrócić szczególną uwagę na swoją odporność.

Ochrona organizmu przed chorobami to jednak proces wieloaspektowy, który obejmuje zarówno zdrowy tryb życia, jak i działania mające na celu wzmacnianie układu odpornościowego. Jeśli zastanawiasz się, w jaki dokładnie sposób zadbać o swoją odporność, przychodzimy z podpowiedzią. Skup się na czterech poniższych praktykach! 

Zobacz też: Shot na zdrowie! Idealny do picia na czczo

Kluczowe strategie w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom

Zdrowa dieta

Postaw na zróżnicowaną dietę, bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze takie, jak: olej z oliwek, awokado oraz białka takie, jak: ryby, drób i rośliny strączkowe.

Nie zapomnij o priobiotykach w postaci np. jogurtów, czy kiszonek, które świetnie wspomagają także zdrowie jelit! Zdrowe jelita, to klucz do silnej odporności. 

Postaw na witaminy: C, D, E oraz minerały (np. cynk, selen), są szczególnie ważne dla wsparcia układu odpornościowego.

Sen i regeneracja 

Osoba dorosła powinna spać przez 7-9 godzin, by odpowiednio zregenerować organizm i wspomóc swoją odporność. Postaw na zdrowy sen i unikaj urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem. 

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy oraz na ogólne zdrowie. Postaw w całym tygodniu na 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej  lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej. 

Unikanie stresu

Stres przyczynia się do osłabienia układu odpornościowego. Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza postaw na techniki relaksacyjne takie, jak: medytacja czy głębokie oddychanie. 

Zobacz też: 3-minutowa medytacja poranna na dobry dzień! Oddech, ciało i intencja