Wszyscy sportowcy doskonale wiedzą jak istotna jest odpowiednia i zbilansowana dieta każdego dnia. Posiłki okołotreningowe są niezwykle istotne, jednak ich kaloryczność oraz lekkostrawność zależą od tego, w jakim czasie ćwiczymy. Inny posiłek zjemy, jeśli zdecydujemy się na trening poranny i zupełnie inny pod względem mikroelementów, jeśli będziemy ćwiczyć po południu lub wieczorem.

Posiłek przedtreningowy

Nie wolno zapominać o tym, że spożywanie nieodpowiednich posiłków przedtreningowych może nam zepsuć nawet cały trening. Osoby uprawiające sport najczęściej dopuszczają się dwóch poniższych błędów:

• źle dobierają objętość posiłku oraz rozkład mikroelementów,
• jedzą posiłek o złej porze

Ponadto bardzo istotne jest zbilansowanie całej dziennej diety oraz rozkładu kalorii na poszczególne posiłki. Dla osób, które wolą ćwiczyć po południu posiłkiem przedtreningowym będzie obiad. Należy go spożyć w przedziale czasowym wynoszącym od 40 minut do dwóch godzin, jednak należy pamiętać o tym, że zbyt krótka przerwa może się przyczynić do senności oraz poczucia ciężkości podczas ćwiczeń, natomiast zbyt długa przerwa może doprowadzić do spadku energii i wytrzymałości.

Przeczytaj też:Trening dla duszy i ciała

Posiłek potreningowy

Posiłek potreningowy jest niezwykle istotny nawet w momencie, kiedy zakończymy ćwiczenia o późnej porze. Niezwykle istotne jest, aby mieć świadomość, co najlepiej jeść po treningu. Należy dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę substancji odżywczych, aby ten nie zaczął spalać białek w naszym organizmie. Posiłek po treningu nie może składać się z tłuszczy, jednak w jego skład powinny wchodzi węglowodany i białko. Bardzo ważne jest spożycie posiłku jak najszybciej po zakończeniu treningu – jeszcze przed prysznicem i przebraniem się oraz odnową biologiczną. Najlepszym rozwiązaniem będzie przyjęcie węglowodanów i białka w postaci płynnej, np. w formie smacznego shake’a. Nie trzeba się obawiać, że organizm odłoży posiłek w postaci tkanki tłuszczowej, ponieważ po intensywnym treningu organizm wykorzystuje wszystkie składniki do procesów regeneracyjnych po wysiłku fizycznym.

Przeczytaj też:Trening zimowy

Zapotrzebowanie kaloryczne

Przy wyborze posiłków przed i po treningu warto uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne. 

Przeczytaj też: Fitness – 24 elementy składające się na treningowy sukces