Po przebudzeniu czujesz się niewyspana? zestresowana? lub brakuje Ci pozytywnej energii? Oto cztery kroki, które mogą wprowadzić Cię w dobry nastrój i przygotować na cały dzień. 

Poranna rutyna, która pozwala zacząć dzień odprężonym, może być prostym, ale skutecznym rytuałem!

Zobacz też: Domowa maseczka złuszczająca – kawa i olej kokosowy

4 kroki, by zacząć dzień w harmonii i spokoju

Obudź się delikatnie

Gwałtowne budzenie się może wywołać stres, dlatego warto zacząć dzień powoli. Jak to zrobić? 

Ustaw budzik na delikatną muzykę lub dźwięk przyrody i po przebudzeniu pozwól sobie na kilka głębokich oddechów, zanim wstaniesz.

Rozciąganie i oddech

Poświęć 5 minut na proste ćwiczenia rozciągające, które rozluźnią napięcie mięśni po nocy i pozwoli się lepiej rozbudzić. Jak to zrobić? 

Wypróbuj kilka prostych ruchów, jak skłony, przeciąganie ramion czy kilka delikatnych skrętów kręgosłupa. Włącz do tego ćwiczenia oddechowe, np. oddychanie 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymanie, 8 sekund wydech). Dzięki tym ćwiczeniom zredukujesz stres i podniesiesz poziom energii. 

Szklanka ciepłej wody z cytryną

Ciepła woda z cytryną pobudza metabolizm, nawadnia i ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Zanim zjesz śniadanie, wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny. 

Pożywne śniadanie i planowanie dnia

Zjedzenie wartościowego śniadania dostarcza energii na start, a krótki plan dnia pozwala lepiej zorganizować myśli.

Przygotuj śniadanie na bazie białka i błonnika. Dobrym wyborem będzie owsianka z owocami, smoothie lub jajka z warzywami. Podczas spożywania śnaidanie, zastanów się co jest Twoim priorytetem na dzisiaj i co chcesz osiągnąć – zapisz to.

Zobacz też: 3-minutowa medytacja poranna na dobry dzień! Oddech, ciało i intencja