W życiu zdarza się tak, że czasem waga ciała wymyka się spod kontroli. Styl życia też pozostawia niekiedy wiele do życzenia. Nie prowadzimy aktywnego trybu życia, nasz jadłospis czasami wprost przeraża, a stres również dokonuje spustoszenia. To sytuacja, która sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób i czasami może być wręcz niebezpieczna dla zdrowia i życia. Jak prowadzić zdrowy styl życia, aby zapobiec chorobom i zapewnić sobie dobre samopoczucie?

Przeczytaj też:Dieta na spalanie tłuszczu co warto jeść, aby szybciej chudnąć

Właściwie zasady zdrowego trybu życia znane są każdemu, bo gdy się je wymienia, nikt nie jest zdziwiony. To przecież teoretycznie proste. Wystarczy zachować odpowiednią dietę, być aktywnym fizycznie, wysypiać się i odpoczywać, no i nauczyć się radzenia sobie ze stresem. Stosując te zasady, można uniknąć chociażby cukrzycy, wielu chorób układu krążenia, nadciśnienia. Dlaczego więc tak wiele osób sobie z tym nie radzi? Odpowiedź jest prosta – znają te hasła, ale nie wiedzą, co się za nimi kryje. Nie potrafią ułożyć dla siebie odpowiedniego jadłospisu. Wydaje im się, że na aktywność fizyczną nie mają czasu, a i radzenie sobie ze stresem pozostawia wiele do życzenia. Sprawdź, co kryje się za zasadami zdrowego życia.

Przeczytaj też:Gdy dieta i ćwiczenia to za mało. O operacji odsysania tłuszczu z brzucha

Odpowiednia dieta

Właściwe komponowanie posiłków to podstawa zdrowego trybu życia. Określenie „zbilansowana dieta” z pewnością obiło się o uszy każdemu i oznacza odpowiednią kompozycję posiłków, które zawierają wszystkie elementy niezbędne do zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Zatem poprzez posiłki należy dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych, takich jak: węglowodany, białka, tłuszcze, a także witaminy i składniki mineralne. Trzeba wiedzieć, że to produkty zbożowe powinny być źródłem energii. Także mleko i produkty mleczne powinny znajdować się w codziennym jadłospisie. Warzywa i owoce muszą dostarczać witamin i składników mineralnych, a mięso warto ograniczać i zastępować je roślinami strączkowymi i rybami. Trzeba też pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, które nie powinny być zbyt obfite, ale powinno być ich pięć w ciągu każdego dnia.

Przeczytaj też:Dieta i sport? idealne połączenie na jesień

Aktywność fizyczna

Codzienny ruch i wysiłek fizyczny jest niezbędny dla utrzymania prawidłowej wagi ciała. Przynosi także wiele innych korzyści. Zmniejsza ryzyko zachorowania na liczne choroby, włącznie z nowotworowymi, ogranicza ryzyko wystąpienia depresji, cukrzycy, chorób układu krążenia, a także wzmacnia kości.

Specjaliści twierdzą, że wystarczy pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu. Można w tym czasie uprawiać jogę lub pływać. Poleca się jazdę na rowerze albo spacery w szybkim tempie. Bardzo dobrym rozwiązaniem są też wizyty na siłowni. Podobno już kilkanaście minut spaceru dziennie jest w stanie poprawić stan zdrowia człowieka. Z kolei inni twierdzą, że 13 minut spaceru w ciągu dnia sprawi, że będziemy żyć 3 lata dłużej.
Przeczytaj też: Ciekawostki: Dieta a choroba psychiczna

Zapanuj nad stresem i odpoczywaj

Przewlekły stres jest bardzo groźny dla zdrowia. Może powodować choroby, może nawet prowadzić do zaburzeń pamięci i koncentracji. Jeżeli nauczysz się nad nim panować, to zdecydowanie obniżysz poziom lęku i uciążliwego zmęczenia psychicznego. Warto nauczyć się ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji, a co najważniejsze – pozytywnego myślenia.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wprowadzić takich zmian w swoim życiu, powinieneś skorzystać z fachowej pomocy specjalistów. Trenerzy personalni i psychologowie z pewnością będą dobrym wyborem. Warto też rozpocząć współpracę z dobrym dietetykiem. Dzięki profesjonalnie ułożonemu jadłospisowi zwiększysz swoje szanse na zachowanie pięknej sylwetki oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Przeczytaj też:Dieta na spalanie tłuszczu co warto jeść, aby szybciej chudnąć