Spinning to coś więcej niż zwykły trening. Każde zajęcia to sesja, na której koncentrujemy się na najważniejszych komponentach wysiłku: nad oddechem (przez większości tak zaniedbywanym, a przecież to dzięki niemu możemy poprawić swoje wyniki o około 30%), następnie nad połączeniem umysłu i ciała i wreszcie nad stroną fizyczną naszego organizmu.

Aby uczestniczyć w zajęciach Spinning? potrzebne jest obuwie na zmianę (z w miarę z grubą podeszwą), spodenki, koszulka, ręcznik i najważniejsze – wodę niegazowaną oraz pulsometr – jeżeli takowy posiadamy. Podejdź do instruktora i powiedz, że są to twoje pierwsze zajęcia, a on wprowadzi cię w świat Spinningu.

Rower, na którym będziesz ćwiczył należy odpowiednio dopasować. Istnieje możliwość regulacji wysokości siodełka w pionie oraz w poziomie, a także pionowej regulacji kierownicy. Dla osób po urazach kręgosłupa bądź różnego rodzaju skrzywieniach (skolioza, lordoza, kyfoza) siodełko możemy ustawić blisko kierownicy: wtedy kierownicę podnosimy możliwie jak najwyżej, po to by zachować pionową pozycję. Pod kierownicą znajduje się pokrętło za pomocą, którego zmieniamy obciążenie. Występują dwa tereny: płaski (pedałujemy z kadencją 80-110 obrotów na minutę) oraz górzysty (z kadencją 60-80 obrotów na minutę).

Na sam początek dla ludzi o słabej kondycji najlepiej uczestniczyć w zajęciach 2-3 razy w tygodniu i przez co najmniej 2 miesiące pracować nad strefą aerobową (tlenową) 65%-75% HR max, która wyrobi w nas podstawową wytrzymałość i pewność siebie. Na zajęciach pracuje się tętnem. Kontrolujemy cały czas pracę naszego serca. Jeżeli przekraczamy pewien próg tętna, natychmiast siadamy na siodełku przy jeździe stojącej bądź luzujemy opór i odpoczywamy, a wszystko po to by zajęcia były jak najbardziej efektywne. W ten sposób przekazujemy ludziom, że obok wysiłku fizycznego ważna jest umiejętność wyciszenia i uspokojenia się. Trzeba dać organizmowi szansę szybkiej regeneracji , aby w następnych dniach był on coraz silniejszy. Dlatego po każdych zajęciach odbywa się stretching – rozciąganie różnych partii mięśni naszego ciała, wprowadzane są elementy jogi oraz inne techniki relaksu

My, instruktorzy staramy się przekazywać wiedzę dotyczącą zdrowego stylu życia i pokazywać jak uprawiać aktywność fizyczną z przyjemnością. Oprócz naszych kwalifikacji i doświadczenia przechodzimy wieloletnią drogę szkoleń związanych z praktyką i teorią. A co najważniejsze każdy instruktor programu spinning musi być aktywny i zdobywać wiedzę na kursach CED Spinning? oraz eventach – inaczej zostaje pozbawiony prawa do prowadzenia zajęć.

Nie znam bardziej profesjonalnych zajęć niż spinning!

Tekst: Daniel Milewicz

Źródło: danielmilewicz.pl